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Les mouvements de base utilisés par la corde de tension beauty back
Tenez les pieds à la largeur des épaules, tenez les deux extrémités de la corde de traction avec les deux mains et tendez les bras droit. Tirez lentement la corde de tension du côté du corps à la hauteur des épaules. Sentez la contraction et l’étirement du grand dos. Baissez lentement après une petite pause. Répétez.
Allongement du latisme dorsal: asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat au sol et gardez le dos droit. Tenez les deux extrémités de la corde de tension avec les deux mains, les bras tendus, tirez la corde de côté à la hauteur des épaules, ressentez la force du lactis dorsal, puis réduisez lentement et répétez plusieurs fois.
Tenez les deux pieds à la largeur des épaules, tenez les deux mains aux extrémités de la corde de traction, les bras tendus devant le corps. Tirez le cordon de traction vers l’avant vers le haut jusqu’à la hauteur des épaules. Pendant le processus, les omoplates se contractent et ressentent la contraction du rhomboïde. Baissez lentement après une pause et répétez le mouvement.
Position assise: asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds en douceur et le dos droit. Tenez les deux extrémités de la corde avec les deux mains. Tenez les bras droit devant vous. Tirez la corde à la hauteur de vos épaules et exercez le rhomboïde. Lorsque vous avez terminé, revenez lentement à la position initiale et pratiquez à plusieurs reprises.
Rameur de traction en position debout: tenir les deux pieds à la largeur des épaules, tenir les deux extrémités du câble de traction, les paumes vers le bas et les bras à plat. Tenez le dos droit. Étirez lentement la corde de traction vers les côtés. Fléchissez légèrement les coudes pour resserrer les omoplates. Après une pause d’une seconde, reprenez lentement la position. Répétez 15 à 20 fois. Faites 3 séries.
Rame sur le tracteur incliné: debout, incliné vers l’avant d’environ 45°, tenez les deux mains aux extrémités de la corde de traction, les bras tombant naturellement. Tirez la corde de traction vers le haut aux côtés des côtes. En même temps, étirez les coudes vers l’arrière et serrez les omoplates. Laissez tomber lentement après 1 seconde. Répétez 15 à 20 fois pour 3 séries d’entraînement.
Assis tendu à l’arrière: asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, fixez une extrémité de la corde avec les deux pieds et tenez l’autre extrémité avec les deux mains. Tirez lentement la corde de traction vers la poitrine. En même temps, les coudes sont étendus vers les côtés. Les omoplates se rétrécissent et se resserrent. Après un petit arrêt, il y a un retour lent. Répétez 15 à 20 fois. Faites 3 séries.
Notes et précautions
Posture correcte: faites de l’exercice en gardant toujours le dos droit. Évitez les courbures, les bosses ou les torsions excessives. Évitez les dommages à la colonne vertébrale.
Contrôle du rythme: les mouvements doivent être lents et contrôlés. Évitez les efforts excessifs, maintenez le tonus musculaire constant, profitez pleinement des effets de l’exercice et réduisez les risques de blessures.
Étape par étape: en fonction de votre niveau de force, augmentez progressivement la résistance de la corde de tension pour éviter les tensions musculaires.
Entraînement avec: il peut être combiné avec d’autres mouvements d’entraînement de l’épaule et du dos, tels que les pompes et les pull-ups, afin de renforcer pleinement l’effet d’entraînement.