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Comment utiliser le pédalier
Le pousseur de pédalier est couramment utilisé comme suit:
Étapes d’utilisation de base
Résistance de réglage (si un dispositif de réglage est disponible) : ajustez en fonction de votre niveau de conditionnement physique et de vos objectifs d’exercice. Les débutants commencent avec une petite résistance et augmentent progressivement avec l’augmentation de la force.
Placer les pieds: debout devant le tracteur, les pieds à la largeur des épaules, avec la pointe vers l’avant, sur la plate-forme de pédalier, le talon contre le bord.
Tenez la poignée: serrez la poignée avec les deux mains, les paumes vers le haut, les bras tendus et les coudes légèrement fléchis, de sorte que la bande de traction soit légèrement tendue.
Effectuez le mouvement d’entraînement: pédalez sur la plateforme de manière contrôlée tout en gardant la poignée relativement stable. Différentes zones d’exercice correspondent à différents types de pédalage, tels que le pédalage en avant pour travailler les quadriceps; Coup de pédale en arrière pour travailler les ischiotibiais; Coup de pédale latéral pour travailler les fessiers; Sur la pointe du pédale pour exercer les mollets.
Achèvement et relaxation: après avoir terminé une série de mouvements, relâchez les jambes et les bras et répétez.
Méthode d’exercice ciblée
Entraînement des bras: debout ou assis sur un tabouret, avec les deux pieds sur une extrémité du tendeur et les deux mains sur l’autre extrémité. Faites des mouvements de levage et de baisse après le pédalage. Vous pouvez travailler les petits bras et les biceps.
Entraînement de l’abdomen
Asseyez-vous sur le sol, les pieds sur les pédales, tenez les poignées avec les deux mains, l’abdomen rétractable entraînez la partie supérieure du corps à rouler, puis baissez lentement.
Replié sur le dos: couchez-vous sur le dos, les jambes tendues, les pieds fixes, les poignées avec les deux mains, élever le haut du corps avec l’aide de la force abdominale, ne pas descendre complètement en bas quand vous couchez.
Soulèvement des jambes en position couchée: asseyez-vous et fixez vos pieds au sol. Allongez-vous après avoir tenu le tendeur avec les deux mains, les jambes tendues, balancez de haut en bas (de préférence à 90 degrés).
Entraînement du dos: allongez-vous sur le ventre, les deux pieds sur le poussoir, penchez-vous vers la taille droite, retournez la poignée de main avec les deux mains, puis redressez le haut du corps, la taille toujours debout pendant le processus.
Notes et précautions
Échauffement avant l’entraînement et étirement après l’entraînement pour réduire le risque de blessure.
Gardez les normes de mouvement, contrôlez la vitesse, évitez les efforts excessifs ou les forces soudaines, évitez les tensions ou les entorses musculaires.
Ajustez raisonnablement l’intensité de la résistance au nombre de mouvements en fonction de la condition physique et de la progression de l’exercice.